3.做好睡覺準備

睡覺不僅僅是閉上眼睛。你得讓身體為睡眠做好準備。當然，那也不意味著你需要在半夜做一個小時的瑜伽。在白天盡可能多地曬太陽，光線會告訴大腦此時應該保持清醒，然后幫你調好生物鐘，使你的身體在黑夜來臨之后自然地進行調整。睡覺前洗個溫水澡，從水中出來以后，人體溫度會變低，這將有助于睡眠。如果你盯著天花板為養老金計劃感到擔心，你就應該注意了，因為這會讓你在15分鐘左右失掉入睡的良好狀態。試著想一些輕松的事情。當你在床上躺著，安靜和黑暗的氛圍會為你提供一個思考各種生活問題的機會，但這并不是做這類思考的合適時間。

4.當你不能或者沒有時間睡覺的時候做些什么

如果你一直在小睡然后不斷醒來，那就繼續待在床上。如果你已經精神抖擻地躺了15分鐘，那還是起床吧。但別拿iPhone去查郵件，做點不那么刺激的事情——比如看看紀錄片。通常人類都有一個潛在的生物鐘使睡眠繼續，它會讓你回到床上。

當你的工作或者社交生活影響到睡眠，會有什么后果?你可以只睡5小時，但是長此以往，會降低你的靈敏度。在周日多睡1~3小時有可能幫助你補充平時睡眠不足的情況。中午小睡其實也能達到同樣的效果。 打盹兒對身體是很好的，但是必須記住，20分鐘后人體將進入深度睡眠，如果你沒有足夠的時間睡覺，請務必在20分鐘之內醒來，否則你將回到睡眠之前的狀態，瞌睡兮兮，頭腦遲鈍。