當心年過三十歲 每10年就會有個健康坎

年過30后，每過10年身體都會有些或不易察覺，或感覺明顯的變化，這些變化就像一道道“坎兒”阻礙著健康“長跑”。近日，美國《預防》雜志刊登了美國多位權威專家總結的30歲后需要關注的“健康坎”，幾乎每十年就有一個大的變化。

30歲后，膝關節開始磨損。很多人會出現短期膝關節酸痛，一般休息幾天就好了，但保養要從現在開始了。

注意：體重增加會提高患關節炎風險，因此要控制體重，堅持鍛煉，建議經常跳繩、游泳，每周進行2~3次腿部力量訓練。飲食上也必須調整，建議將零食換成水果、堅果。另外，計劃懷孕的女性應補充葉酸，吸煙者應開始戒煙，到50歲時心血管病發病率會降到非吸煙者水平。30歲開始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢。心理上，要對自己有個初步定位，逐漸明確人生方向。此時多數人已經成家，要和配偶多溝通，深入了解。

40歲后，肌肉群會逐漸減少。40~50歲肌肉群會減少10%，同時新陳代謝也開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導致心臟病、糖尿病，腦卒中風險也隨之翻倍。

注意：40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。飲食上，果蔬應占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質有助于肌肉生長，果蔬富含膳食纖維和預防糖尿病等慢性病的多種營養素。運動上，每周都要進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組力量運動為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。人到40將面臨從青年向中年的轉變，大部分人的事業處在爬坡階段，很容易出現事業和家庭的失衡，要及時調整心態，積極面對不如意的事，盡可能多陪家人。

50歲后，骨密度會降低。此時，女性逐漸進入絕經期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問題接踵而來。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發胖，心臟病危險也會增大，骨密度會降低5%~10%。

注意：除了繼續過去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營養上，每天應補鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅持力量訓練，有助于增強骨骼。50歲后，人需要適應自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產生抑郁情緒。