1、多食苦味菜
酷暑的夏季男性們在日常應該多吃一些帶有苦味食品，因為苦味不僅能夠有效的刺激人的味覺神經，還能夠使人有增加食欲的作用，使得胃口大開;除此之外，夏季常食用帶有苦味的食品還具有輕瀉五臟之熱、利水消暑、清熱解毒、消炎退熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。
2、多吃水果蔬菜
在生活中有些人不太愛吃水果是不行的，一定要多吃一些水果，如梨，蘋果都是清火降噪的好水果，也可以喝一些水果汁都是很不錯的。蘋果是中性的水果而梨有清心，潤肺，降火，生津，清熱解毒之功效，經常吃這些對清火很好。
3、保障充足睡眠防上火
在人們的日常起居上，中醫學則認為，人的起居和作息時間應該順應自然進行一些相應的調整，最好是以遲睡早起為佳。而在夏季最佳的就寢時間為22：00-23：00，最佳起床時間則是5：30-6：30，而且應盡可能地定時起床、睡覺。夏季午睡很有益處，尤其對于腦力勞動者或是孩子。如果在午飯后進行半小時至一小時的午睡，無疑是對人體生物鐘的一種科學調劑。
4、多進稀食有利養身
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，會讓粥的味道清香，但略帶苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。
5、有規律的生活
很多年輕的男性朋友們經常會由于工作的壓力的原因，在公司熬夜加班都是很普遍的現象，長期簡便熬夜會是內分泌失調容易上火。還有在城市里面年輕人很注重夜生活，這樣大大的影響生活規律，這樣都會讓生物鐘攪亂影響內分泌，身體很容易上火，避免經常熬夜，調節好自己的生活作息時間是非常重要的。再有應酬或者是加班的時候安排好時間，盡量的把時間分配均勻，減少熬夜加班的狀況。
6、少吃肉類
在夏日，一般氣溫在超過35℃的時候，人就會因為出汗過多則使的血液黏稠度升高，并出現煩躁不安的現象，如果要是在此時吃肉的話脾氣就更壞了。這是因為在肉類當中含有大量動物蛋白，這些東西會使的腦中的色氨酸含量減少，從而導致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。其次，肉類中所含的鈣比率不高，多吃則會造成人的體內鈣濃度降低，這也會增加人易怒或暴躁的傾向。而且過多的攝入肉類還可使血管硬化，進而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。
7、少吃堅果
說起堅果類食品，一般都是指多種含有豐富油脂的種子類食物，例如：花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等食物。如果在炎炎的夏天要吃堅果的時候，一定要保持適當的食用量，不宜過多的食用。主要是因為堅果所含有的熱量是非常高的，50克瓜子仁中所含的熱量就相當于一大碗米飯。因此，對于一般的人來說，夏天一天吃30克左右的堅果是比較適當的量。堅果具有使體內生熱的功能，因此，適宜氣溫低的季節吃，而夏天則是要少吃，避免因此而上火。
8、少吃些溫熱性水果
很多在平常吃水果的時候不會在意其本身的屬性，如果在炎熱的夏天多吃荔枝、桂圓和杏等溫熱性水果，是很容易引起虛火上亢。這是因為在荔枝中含有降糖成分，要是多吃則會使人出現低糖反應。而對于一些熱性體質的人來說，由于其本身就很精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以，就更不能夠吃溫熱性水果了。并且，正在發燒或是某器官正在發炎的患者也盡量避免食用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫熱性水果，夏天吃要適度，千萬別過量。
