二、如何吵架吵不散
1、吵架的時候注意表達方式
你可以帶著正面情緒來表達負面內容。本研究列舉了三種積極情感：幽默，共情，興趣(注：應該是指對維護關系的興趣)。如果你的消極內容較多，但你同時對你的伴侶表達了這三種情感，如果你排除萬難的做到了，那么消極的人依舊可以擁有質量較好的婚姻。換句話說，好吧，你很消極，這不是好事;但如果你在情緒上也不積極，那就糟透了。
在沖突的時候，你身陷最為消極的事件當中，但你同時也可以表達：你知道嗎，我依舊愛你。我現在很抓狂但我依舊愛你。這傳達了一個強有力的信息：愛比沖突更重要。我們不喜歡沖突，我們不喜歡意見不合，但我要提醒你，我們的基礎是很牢靠的。沖突可能對我影響很大，也可能很重要，但遠不如聯結你我的情感來得重要。所要傳遞的信息就是這些。
2、不回避、不擴大、限定時間與主題。
回避的實質是對抗、是不自信、是無奈；不對抗不是躲避，但是你可以采取一些技巧，比如說暫時撤離。如果情緒特別急那怎么辦？你可以暫時撤離或者用幽默的方法把這個結打開�；橐錾钪幸獙W會幽默的技巧，甚至限定爭吵的時間，“你說吧，我聽你說”，這是最好的。即便有一些爭執，“好，那么我們吵20分鐘，你先說，我后說”，限定時間。
3、澄清問題，探尋“怎樣你就比較滿意？”、然后試行一周或一個月。
吵架為什么會越來越升級呢？經常是翻舊帳，而且貼標簽“你總是這樣”。在吵架的過程中有一個溝通藝術就是不以“你”來開頭，不說你，而說“我”，說自己的情緒不會讓對方抗拒的，多說感受，少說認識，我們好多人往往自己的感覺已經麻木了，經常一說就是自己的想法。在吵架的過程中你說你自己的感受，如“我覺得你這么理解我我有點委屈”，那么對方肯定想明白為什么委屈，他會聽你去說。說你的感受然后再加上“你看呢？”征詢的口氣，這是一種開方的語氣不是絕對的，要給人一種回應感，等待對方的回應，給對方辯解的機會，所以不用你開頭，而是以我而開頭說“我覺得……”、“我認為……”，其實這是一種探詢的一種方式，是澄清問題，你到底吵半天是為了什么？需要澄清問題。
4、局部沖突擴散影響兩人的感情
不快樂的夫婦在討論問題時，常常“發散討論”，陷入一種叫做廚房水池的怪圈。
廚房水池是什么呢?是指一個局部沖突彌散到你整個親密關系里的所有事情。你們原本在談浴室水池，突然間話題就到了我怎么對待你的母親，甚至追溯到我們開始約會之前，我哪次遲到了，一下子開始秋后算賬�？鞓返姆驄D是不會這么做的，他們總是就事論事。而不快樂的夫婦無法做到這點，不能把對話集中在一個話題上。
大家都知道，就事論事對解決事情有多重要。但是我們的習慣是，一吵架就翻舊賬。為了你愛的人和你們的感情，建議改掉大家這個壞習慣。
5、不翻舊帳、不指責。忌用“你總是……”“每次……。“這樣的語句。用開放式語句：“我覺得……你看呢”
6、大家陷入交叉抱怨
例如有人說：親愛的我有個問題，我不喜歡你把我們共處的時間用來看電視。如果是快樂的夫婦則會說：好吧，讓我們談談這個問題。你希望我做點別的什么?或者你想做什么呢?交叉抱怨的夫婦會說：你不說我都忘了，你個混蛋，你從來不給我一點空間。交叉抱怨與自我總結有類似之處，兩人糾結于各自的問題，想找出解決方法，但和對方的主題毫不相干。
7、消極情緒相互傳染
經過十分鐘談話，負面情緒就會出現。他們的消極情緒還會相互影響。也就是說，夫妻一方的消極情緒會傳遞到另一方的行為中。比如你說你惹到我了，我會強烈回應，你肯定也沒想到我態度強硬。
快樂的夫婦會在對方消極時采取中立行為，想想這也是一種技能。夫妻相處技巧《經營婚姻的秘訣幫你輕松消除夫妻隔閡》如果你的配偶說：你昨晚真讓我厭煩。這是種批評，沒人喜歡被批評，那我該如何回應?眼前屏幕顯示出一系列選擇：有消極的，中立的，積極的。選哪個呢?不快樂夫婦會直接選擇消極行為：你厭煩我了是吧，我也厭煩你了!
快樂的夫婦處理這種情況時會花很多功夫，比如：我讓你厭煩了嗎?來談談是什么讓你討厭我。當然，這不是件容易的事，但會帶你從消極循環中走出來。試想如果任何關系都像巴以沖突，你拿東西扔我，我也要打回去，好吧，放馬過來吧，棒極了!你們一直糾纏，消極情緒不斷累積，情況就越來越糟糕。
8、喜歡“自我總結”不是好事
自我總結就是愛強調他們自己想說的是什么。相反，快樂的夫婦喜歡總結對方說了什么。不快樂的夫婦總是說：我再強調一遍;我再告訴你一遍;你沒懂我的意思;你沒在聽我說什么;我要說的是……;我要說的就是這些。
快樂的夫婦卻會說：你看看我是不是理解了你的意思?這里的差異是巨大的，快樂的夫婦更加樂于溝通。你可以設想，不快樂的夫婦會說你怎么就不能好好聽我說話呢?你怎么就不理解我呢?假如你還在持續自我總結，這些都不可能發生。
真正的溝通來自于自我總結的反面，你應該說：你剛才說了一些話，我不知道這么理解對不對;我理解你的意思了嗎;沒有嗎，那我們再試一次;這回我理解了沒有;太好了我感到好開心。因為我理解你了，你也會很開心。而自我總結總是妨礙這一切的發生。
