愛美之心人皆有之，好的身材不僅讓自己在別人眼中更加完美，而且也能提高自己的自信心。有沒有什么減肥方法是可以在短時間內減肥全身的呢？答案是肯定的，那么大家一定對這個方法很感興趣。什么樣的方法能夠快速有效的瘦身，讓人在短時間內擁有一個完美的身材呢？下面就讓小編一起來告訴你吧。

一個月瘦20斤的減肥方法

這是一個短時間內高強度間歇性訓練，全程不需要用到任何器械。是指短時間內高質量的燃燒脂肪和卡路里的方法。

通常這個方法每天持續20分鐘，比在跑步機上連續跑上一小時還要有效。

第一個就是進行擊掌開合跳，進行高強度間歇性訓練前的有氧熱身10分鐘，然后進行適當的拉伸運動。

一個月瘦20斤的減肥方法

每個動作中高速堅持一分鐘，休息十秒鐘，然后繼續重復動作，每個動作至少做四個循環。

接下來的動作都是要每組至少做連續4個循環，HIIT的循環動作每天控制在20分鐘左右。

第二個動作，左右跳。將雙手舉到腰部位置，雙腳并攏，保持一個速度左右跳動。

一個月瘦20斤的減肥方法

簡單來講，因為人體在高強度狀態下每磅體重將會燃燒更多的脂肪，組與組之間間歇休息可以給肌肉補充更多的氧氣，脂肪在有氧氣的條件下燃燒，才能得到更佳有效的分解。

第三個動作深蹲，深蹲膝蓋不能超過前腳趾。

一個月瘦20斤的減肥方法

第四個動作，保持腰部挺直，盡可能的保持胯部的穩定，左右腳更替交換，眼睛直視前方。

一個月瘦20斤的減肥方法

動作要領：四組動作各四個循環，60秒+10秒+60秒+10秒。。。這樣更替進行，全面拉伸。

以上就是女生版的高強度間歇訓練瘦身方法。在座個各位都學會了嗎？是不是夠簡單呢。