喜歡健身的朋友，一定要給自己補充足夠的能量。在運動前補充足夠的能量，才會讓運動的效果更佳。談到運動，很多人會聯想到減肥。而為了減肥，更多人會認定少吃多動就是定律。也就是利用多動所增加的熱量消耗，加上少吃所減少的能量攝入，雙管齊下達成目的。
所以，運動前后少吃或不吃，以免抵銷運動效果，才能有效減肥這結論深植人心。但是運動前后不吃東西，空腹進行訓練這才是減肥中的最大阻礙。
這是因為在能量代謝的過程中，脂肪的使用需要適量葡萄糖來協助。可是葡萄糖也是我們運動初期的主要能量來源，更是劇烈運動時不可或缺的燃料。能量（葡萄糖）不足，導致脂肪無法充分燃燒，有氧運動的能量來源受阻；而且，還容易因為低血糖的關系，降低運動效率，或甚至造成肌肉流失。
1. 香蕉
香蕉堪稱水果補劑王，因為他含有大量碳水化合物，也是高糖的水果，能提供你在運動前所需能量，以及運動后所耗損的葡萄糖。
除此之外，香蕉也富含各式維生素、礦物質，包含肌肉收縮重要的鉀離子、能量轉換關鍵的鎂離子、蛋白質代謝相關的維生素B6、合成激素所需的維生素C等等。算是營養價值相當高的一種食品。
最重要的是，香蕉取得管道相當容易，而且非常便宜。建議運動前半小時可先吃1~2根香蕉，作為待會要消耗的儲備能量；運動后則立刻吃1根，幫肌肉迅速補充流失的糖類，提高運動效率！
2. 全麥面包
有著大量碳水化合物的面包，也是運動前后的補充食品。
可是因為面包屬于加工制品，難免會有些添加物，所以最好選擇全麥吐司等，相比之下較少添加物在內的種類，以減輕身體負擔。
和香蕉比起來，吐司的升糖指數（GI）較高但升糖負荷（GL）較低，意味著補充碳水化合物的速度雖快但量需要比較多，約兩片吐司等于一根香蕉。
同時，吐司也算是容易分段食用（分次吃）的食物，所以你不一定要在運動前半小時就補充兩片以上的吐司，反而可以邊運動邊吃個一兩小口，這對訓練時間長的人來說更為方便。
3. 起司（較適合運動后）
起司是牛奶的濃縮產物，因此營養價值也是牛奶的好幾倍。除了大量蛋白質外，還含有大量的礦物質與維生素，如鈣、磷、維生素B12等，對于人體的骨骼、肌肉收縮、能量儲存與制造、脂肪代謝等，都有一定的幫助。
只不過，雖然起司的蛋白質含量豐富，但卻也含有大量的脂肪，而且碳水化合物的比例偏低。因此若要作為運動前的補品，可能會因為糖類偏低讓你補充不足，也可能會因為過多的脂肪讓你消化不良。所以起司的補充會建議放在運動后，當作劇烈運動后的高劑量補給品！
當然，你也可以在運動前將起司跟吐司混和，加些生菜，做成一份美味的運動前（下午茶）點心，讓之后的運動更有力。但會建議你至少在運動前1小時吃完，讓腸胃有足夠的時間消化，以免因腸胃不適無法訓練。
