4.平板支撐

這項動作看似簡單，但是很多人的動作是不正確的。在你動作正確的前提下，可以說你要鍛煉核心肌肉群只需要這一個動作就足夠了。同時平板支撐你在任何地方都可以做，并且不需要其他的輔助器械。如果你能夠非常完美地堅持住兩分鐘并且不晃動自己的身體，這對于你身體穩定性可謂是一個不小的提高。

5.伸展運動

很多人都會忽略掉這些熱身運動，沒有充分的熱身就不能保證你動作的充分伸展，也就意味著你的鍛煉效果會打折扣。一般而言，臀部的熱身運動顯得尤為重要，因為你的每個動作幾乎都會涉及到臀部。嘗試記住一些簡單的熱身動作，這樣你就更不容易忘記自己需要熱身了。