2、七個下半程

當上半程的最后完成時，肘關節剛好成九十度，這時前臂繼續向上彎舉直至最高點，然后慢慢還原至肘關節成九十度的動作環節。然后重復做七次動作。

3、七個全過程

雙手反握杠鈴自然放于體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發力，前臂向上彎舉，直至最高點，然后慢慢還原成初始動作。重復做七次。

要點提示：最好選擇合適的重量，不可強行過重，否則極易造成肌腱斷裂或者是肌肉拉傷;當做到最后幾個動作時會出現乏力情況，這時候可適當的使用“欺騙性”訓練方法幫助完成訓練，也就是借助身體的擺動，如挺腹挺胸動作所形成的慣性速度帶動手臂彎舉。

小編提示：

以上兩個步驟做完后，基本上你的手臂已經處于非常充血的狀態，運動結束后最好能進行一些自我的按摩放松，加快肱二肌肉的恢復。

雖然女生們嘴上不說，但是心里還是十分欣賞具有曠闊肩膀的肌肉男性的，因為健碩的肱二頭肌不僅代表著可靠更是男性力量的象征。