姿勢和時長：

1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。

2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。

3、堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。