啞鈴仰臥頸后屈臂伸 3組 每組10次

身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴停放在頭后面。在舉起的時候呼氣，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。