過度運動的跡象

1. 你的敏捷程度：這是最簡單也是最明顯的過勞運動的跡象。如果你頻繁地發現你在鍛煉過程中敏捷程度的有所降低，那你有可能是過度運動了。每個人都會有狀態不佳的日子，除非你生病了，如果當你發現連續訓練三次都有這種情況，我建議你對自己的健身計劃的頻率，強度做些適當的調整。

當你發現自己能夠在規定時間內完成超額的任務時，那你下周就可以適當地提高自己運動的強度了。其實生活中很多事都和銀行賬戶這個比喻很相似，比如工作和家庭，一旦余額沒有了，你就會需要額外的錢來對其進行補充。

2. 你的休息時的心率：檢測你的心率是一個很好的避免你過勞運動的方法。當你發現在休息時，心率有短促連續升高或是降低，增加或降低每分鐘10次以上時，這表明你需要更多的休息。

當你的心率持續保持在較高的或者較低的水平時，這表明你恢復得并不夠充分。如果你發現自己有這樣的情況，試試降低你訓練的強度和密度，直到你的心率能夠恢復健康范圍為止。當你發現心率恢復后，你就可以適當增大自己的運動強度和密度了。

3. 你的睡眠質量和平日胃口：你睡得怎樣，胃口如何都是你身體狀態的重要標志。如果你發現你睡眠很淺或者連續幾天胃口不好，你就應該考慮考慮減少你運動的量了。雖然可能我們會某天睡得不好，或者胃口不好，但是如果狀況持續了幾天，那就是表明你過勞訓練了。