運動前

胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。

運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。

攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。

同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處于一個最佳的狀態。