5.熱身

在進行胸部和肩部三角肌的訓練之前，可通過不同類型的外部和內部的旋轉運動，將自己的肩外旋轉肌群激活，當然也可以加上一些可以增強肌肉力量的抗阻訓練。

6.確保收力

在每次重復的動作中，將自己的收力保持在2-4s。然后，再通過集中的爆發性的力量完成發力動作，增強自己的力量以及增大自己的肌肉。