沙袋

功能：沙袋力量訓練，使大腿線條修長、清晰。

訓練方法

1、坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。

2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側肌肉發力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。

每組20次，做3組。

注意事項

1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。

2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛煉目標肌群。