3.側面普朗克鍛煉

這一個具有挑戰性的核心移動，作為一個要求很高的有氧運動。

屈臂，肘部正好位于肩膀下方，側面支撐身體成一直線。向上抬高上半身到和脊椎與地面平行的位置，同時另一側手臂和腿部向上抬舉。收緊腹肌，以腰腹的力量維持身體平衡，盡可能堅持。然后換另一側練習。這是一種有效鍛煉肌肉的方法，堅持訓練有利于腹部肌肉的鍛煉。

有時候，運動健身不需要花費的太多的時間，當你找到有效鍛煉肌肉的方法。堅持鍛煉，你將會塑造出理想的身型。