4、周末戰士

將一周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。

5、忽略熱身

舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

6、忽略放松

由于時間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

7、依靠扶手支撐身體重量

如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義�？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。