五種登山動作，讓你在家也能練迷人腹肌

你想擁有漂亮的腹肌形態么？你想在訓練腹肌的同時有更多的熱量消耗，達到減脂的目的么？你像有一個方法能夠一舉兩得么？這就是你要選擇的動作和訓練——伏地登山，這個動作可以鍛煉到你的核心，肩膀，肱三頭肌，甚至一些變式也會鍛煉到你的臀大肌。

如果你是一個初學者，可以嘗試每個動作進行40秒訓練，20秒休息的高強度間歇，想要提升難度，不妨感受下60秒訓練，只有10秒休息的酸爽刺激吧。

1.標準的伏地登山

俯身支撐，左右交替將膝蓋盡可能高的拉向胸前，左右腳交替盡可能的快。收緊腹部，像是讓肚皮緊緊的后腰貼在一起。

2.右側登山

感受這個動作的不平衡，中途可能你會感到酸痛，這就是你的效果，繼續相同的快速的節奏，提膝向右側肘關節，利用你身體全部力量，努力控制好平衡。