11個夏天輕松甩肉的絕招

你從微信朋友圈里得到的一條真理是：越健康越快樂，越健康越迷人。然而想要達到最佳鍛煉效果，專家建議每周至少堅持3 小時有氧運動和活力運動的組合——比如慢跑、散步等，還要保持最少兩組力量訓練。不過，恐怕只有小部分人才明白這些數據的重要性�？蔀槭裁次覀冏霾坏�？很可能因為你沒找到最能激勵自己的好辦法喲。

1 計劃在前頭

“像健身這種需要極大意志力的事情，要堅持達到目標，最好的辦法就是提早做好計劃：每周什么時候、什么地點、如何去做，都要詳細精準。”社會心理學家、《成功學：如何實現我們的目標》的作者Heidi Grant Halvorson博士如是說。“比如周一、周三或者周五，我要去健身房參加早晨7點的搏擊訓練課！”這種被稱為“如果/然后”的嚴格計劃，會將你的健身成功概率提高到300% ！

2 投資讓你微微有些肉痛的金錢

根據耶魯大學的經濟學家研究表明，如果你在健身上投入適量金錢，你的成功概率會提高3倍。所以呢，辦張健身房會員卡，自掏腰包參加健身訓練課等都會卓有成效�；蛘呷ヒ粋�有趣的網站StickK.com簽下保證書，保證你每周至少會運動3次。倘若無法言出必行，你要自動上繳5美元到500美元不等的罰金！

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