想減肥就要對自己狠一點！來看看這18個高效燃脂硬手段

想要與脂肪作戰，更有效地燃燒掉它們，就必須做到“快、準、狠”。下面和小編一起看一下這18個高效燃脂的硬手段，沒有做不到，只有你敢不敢！

1.不要猛減熱量

采用熱量非常低的飲食方式有時并不可取。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的新陳代謝將自動減緩，認為你正處于饑餓狀態，反而不利于減肥。

那么，人體每天應當消耗多少熱量呢？將現有的體重（磅）乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅（約54公斤），每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低于這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

2.一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

3.多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。當然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。

4.增加吃飯次數

每日吃四、五頓小餐要比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉或魚外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100～150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。

5.多吃“好”碳水化合物

面包圈、白面包等會使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲。因而，補充碳水化合物時應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

6.戒掉酒癮

多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪被存儲起來了。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質。

7.加強力量訓練

1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。

8.給健身鍛煉“加餐”

在鍛煉間隙增加一些高強度的運動，能極大提高肌體的新陳代謝水平。諸多研究表明，凡是每周在運動間歇“加餐”兩次者，其減脂數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鐘快跑30秒，也可以連續快速跑1分鐘。由于提高了肌體的鍛煉強度，熱量也會更多燃燒。

9.零星健身效益高

在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。如果沒有時間鍛煉，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對于健身也大有裨益。

10.用汗水沖掉PMS

每當PMS（經前綜合征）帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，姑娘們就喜歡懶洋洋地蜷縮在沙發上。不過，如果在這段時間進行健身鍛煉，會減掉更多的贅肉，多燃燒掉30%的脂肪。

11.學會閉目養神

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動，包括燃燒熱量。

有很多方法可以保證得到充足的睡眠，例如將鍛煉時間安排在睡覺前的2～3小時進行，這樣，會使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個熱水澡，能使人更容易進入夢鄉。