15分鐘tabata 30個簡單動作超級爆汗練腹肌

有一些朋友問經常問小編我，為什么Tabata方法是最有效的減脂方式，為什么4分鐘高強間歇的運動超過60分鐘的慢跑的效果。并且說根據傳統健身知識我們知道脂肪只有當運動超過30分鐘時才開始燃燒？

現在我來解釋一下這個問題，從最基本的能量知識開始。

人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。

當你運動的時候心臟跳動加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，并且在你不運動的時候代謝系統也處于高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。

所以，減脂的關鍵在于：提高代謝系統功能。

舉個例子，你的代謝系統就好比是騎車的發動機，你的脂肪就是汽油，當你開車的時候，汽車燃燒汽油，當你停車熄火的時候，汽車就不燒汽油了，如果停車后還讓發動機運轉，而不熄火，雖然你的車沒有動， 但是你的發動機還會繼續燃燒汽油。

人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。

人都有肌肉，肌肉會自動地無時不刻地慢慢地燃燒脂肪。你每增加5斤肌肉，即使是不運動，你也會每個月多燃燒15000卡路里的熱量，大約是2斤脂肪。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。

所以，減脂的第二個關鍵：增加肌肉（這個比代謝系統的減脂效果還要好）

Tabata訓練（高強間歇訓練）是利用你自己的自身重量來有效地減脂和增加肌肉，并且可以有效地提高你的代謝系統的運轉，使你的代謝系統在訓練結束后的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多，你就會變得越強壯肌肉越發達。Tabata還會增強你的心血管系統的功能。

這個訓練用時很短，只有4分鐘（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反復12次）。原因是因為你必須要用盡你的最大努力和力量。你是不可能保持這種高強度運動很長時間的。如果你在做了tabata之后還有力氣的話，就說明白你剛才并沒有努力。

當然了，每個人都有每個人的極限，但是如果你盡了最大努力，在tabata之后，你應該是完全累趴下才對。你是唯一能感覺到你自己身體極限的人，你也是唯一能控制運動強度的人。tabata的結果完全取決于你自己的努力，取決于你在這4分鐘（或12分鐘）之內要怎么驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。

說了這么多，想要更好的聯系Tabata，還是觀看以上精彩視頻，學習一些簡單的動作，在家練習吧。