第三組

動作1：以屁股為重心坐下，上身和腿部騰空，你要注意保持平衡。

　動作2：用類似劃船的姿勢讓手指和腳跟往中間靠攏，不要光用腳部的力量往后靠，始終保持手和腳同時往中間使力。