健身房鍛煉胸肌應該注意什么 怎么鍛煉效果最好

以下是一些是我在健身房觀察到不少人士練胸時所犯的錯誤而總結出的8個訓練胸肌的重點, 希望對大家有用。

1.呼吸

訓練動作過程中，用力時不要憋氣, 否則做會令血壓過高, 血管有機會會破裂, 對心臟構成影響, 甚至頭痛或中風。特別在進行超負荷及大重量訓練時，應該要小心。

2.動作幅度

盡量把訓練的動作幅度在安全的情況下增加，以臥推為例，杠鈴應盡量放置到胸肌上，使得彎曲幅度最大，胸肌最大程度的拉伸。

另一方面，進行啞鈴胸飛鳥(dumbbell fly)時，應將訓練幅度縮減到啞鈴不伸展到低於胸肌為原則，避免過大的伸展幅度傷害到關節和韌帶。

3.握距

以杠鈴仰臥推舉 ( barbell flat bench press ) 為例, 握距應該要比肩膊為闊, 下降時手臂可以成大約90度。這個握距會對訓練者的肩和肘關節 最為安全, 而且整個胸肌都可以平均受力及剌激。