3、耗能過少

許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒有想象當中的多，因為大多數機器關于燃燒熱量過高地估計了。

你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少500卡路里的熱量，你需要慢跑5英里、步行5英里，或者騎車12英里才能達到效果。

4、鍛煉失衡

鍛煉方式的種類不僅僅是興趣愛好的體現，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多余的熱量。每周安排一個鍛煉計劃，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。