大家參加跑馬拉松，先是享受長跑樂趣，再有就是要挑戰一下自己的極限，要去參與你可得量力而行。從1月到12月全國大大小小的馬拉松比賽大概有50余場，跟著這些比賽你都能跑完整個中國，眼前兒的比賽是10月在北京的馬拉松比賽，如果你是首次參加，這條馬拉松備戰指南你得仔細看看。

要有常年跑步的習慣

如果你一直沒跑過，突然就去跑馬拉松了，你還是跟家玩會“大菠蘿”或者看會爸爸去哪二兒吧。常年的跑者第一次參加比賽，在比賽前3個月要進行每周不少于5-6次5-10公里的長跑，循序漸進在每周不斷增加跑步里程。在離比賽20天的時候進行一次參賽距離1/2或2/3距離的適應跑感受一下。當你身體上的準備做好了，接下來就是身心的準備，如果你是第一次參加馬拉松比賽你要記住一句話：不來追求速度，只享受這場比賽。首次參加半程以上的你最好做一次包括心臟、血壓、血生化的檢查，了解一下自己的身體是否適合跑這次比賽，雖然組委會準備了醫生和120那可不是給咱們用的。跑馬拉松是對心理和身體的挑戰，如果出現任何不適就及時放棄比賽咯。

比賽前的準備

教你一個受到跑友推崇非常有效的超級能量補償法(也有跑友叫淀粉饑餓法)，在跑前一周，前三四天吃肉蛋奶豆腐等，不吃米面等碳水化合物含量高的食物，后三天多吃米面等碳水化合物多的食物。另外，每天都至少來一根香蕉，喝2-3L的水，賽前一晚上還要喝一瓶電解質飲料，讓自己充滿能量。賽前一晚你有可能會興奮的失眠，如果失眠的話，你一定要躺在床上，你知道，不知道什么時候自己總會有睡著的時候。

別等到臨跑才熱身!賽前30分鐘可以進行慢跑和精確部位熱身，充足全身的熱身運動一是提高自己的體溫，二是提高心臟等器官的適應力。你知道，當天的現場可謂是人山人海，堪比地鐵早高峰，你不提前運動好真沒地方給你來個高抬腿和側踢壓腿什么的。下面這四個能夠帶給你全面熱身的動作不妨試一試，當然這個你平時運動前也可以用：