現在的體力勞動越來越少，而現代人腦力勞動的人越來越多。隨著年齡的增長，很多人們都會存在不同水平的腰椎疾病，特別是年過30歲的男性。腰椎需要特別的維護，否則會給日常生活帶來影響。壞男人健身教教你男人維護腰椎的運動，一起來看看吧。

保護腰椎的運動--晨起活動腰部：

洗手盆不要過低。經過一個晚上的熟睡，肌肉關節等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

保護腰椎的運動--鍛煉下身肌肉群：

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

保護腰椎的運動--控制體重，保護腰椎：

統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

這些就是男人保護腰椎的運動，你學會了嗎，男人健身告訴你，強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群，多做上述運動，可以有效的保護腰椎，男性朋友要重視腰椎保護，不要被腰椎病困擾后才后悔。