項目六：杠鈴肩膀推舉。

讓你擁有完美的：肩膀。

需要苦練：約三周。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身，背對美女雙手叉腰，當一個背影殺手。

這個項目可以：讓你的肩膀看起來像一件防彈衣。每次鍛鍊時盡量挑你的極限重量做3~4組，每組6~8下，各組之間休息90秒。

項目七：引體向上。

讓你擁有完美的：倒三角。

需要苦練：約三周。

練完之后可以這樣炫耀：從高起的巖石上跳水。

這個項目可以：讓你得到男人看了嫉妒，女人看了饑渴的上半身倒三角！不但如此，這個項目還可以同時鍛鍊你的二頭肌。每次鍛鍊時盡量做到你感覺全身無力，沒有辦法再多做為止。建議做兩組，中間記得休息片刻。

項目八：杠鈴蹲。

讓你擁有完美的：臀大肌。

需要苦練：約兩周。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊穿一條緊身泳褲，緩緩的從美女面前走過。

這個項目可以：讓你的腿部肌肉發達起來，看起來就像一個足球員。每次鍛鍊時做2~3組，每組15~20下，各組之間休息60秒。

項目九：聳肩。

讓你擁有完美的：斜方肌。

需要苦練：約兩周。

練完之后可以這樣炫耀：站在海邊雙臂交叉。

這個項目可以：讓你的肩膀看起來更大更迷人，如果你想擁有虎背的話，就一定要做這個。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~4組，每組12~15下。

項目十：負重超人。

讓你擁有完美的：背肌。

需要苦練：約兩周。

練完之后可以這樣炫耀：在沙灘上趴著曬太陽。

這個項目可以：讓你的背肌線條分明。鍛鍊時趴著，用雙手再背后舉鈴，盡量把上半身抬起，持續5~10秒。每次鍛鍊時做2組，每組12~15下。