1、一周鍛煉3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你時間 較少，也可每周鍛煉2天。

2、每次鍛煉不超過60-90分鐘

3、最好在開始鍛煉之前向內科醫生咨詢，特別當你有高血壓，心臟病史，體重過重， 或長期不參加運動。

4、你最開始的目標只是對健美鍛煉有一個認識，不要用太重的重量，先選擇容易學 和安全的動作‘不要期望太多太快。

5、在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣。

6、在每組動作之間休息1-2分鐘。

7、把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。

8、緩慢有控制的進行每一動作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。

9、只達到你所能承受的最大強度的70-80%