普拉提需要規范飲水來調整自身循環，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

做做普拉提，讓你擁有魅力身材!

男子普拉提法則：

補水：普拉提需要規范飲水來調整自身循環，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現這項回歸簡單的運動。

運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。

配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。

保持雙腿伸直，上半身呈90度的直立坐姿，雙臂伸展打開，上半身左右轉動各20次。

身體側躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。

雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。

雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時抬高上半身，左右腿各20次。