一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高，從而使身體成一直線。因為在短短幾秒鐘內把身體倒過來，血液流動過于猛烈，對患高血壓病、心臟病、頸椎病等患者十分不利。這里所說的倒立是頭部著地，身體慢慢抬高，當身體達到一定高度時再慢慢放下，雙腳不用離開地面。將身體提高及放下的時間視練習者身體狀況及經驗而定。這種倒立健身法對便秘、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、視力減退等患者有益。

鍛煉方法

(1)身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

(2)頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

(3)用腳尖慢慢地移動，先向左側移動900，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

(4)然后再往右移動900，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。