一直覺得自己的臀部過于扁平，穿褲子顯得特沒型，趕緊來練習下面一組提臀動作吧，堅持一個月就能看到效果哦。

step1

step1

平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

step2

step2

彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。