【第05個動作：仰臥肘觸膝】步驟：

(1)仰臥，雙臂屈肘雙手相交重疊放在后腦部位，雙腿伸直，腰背貼地;

(2)雙腿抬起離地同時彎曲膝蓋，把上肩部稍微抬起離地;

(3)右腿保持不動，左腿伸直，同時頭部和上肩部向右側傾斜，左手肘去靠近右膝蓋;

(4)把左腿屈膝收回來，同時右腿伸直，頭部和上肩部往左側傾斜，右手肘去靠近左膝蓋;

(5)左右腿交替做動作，重復15下。

【第06個動作：深蹲】步驟：

(1)雙腳打開站立，腳距比肩略寬，雙手抱拳放在胸前，腳尖稍微往外;

(2)身體往下蹲至大腿與小腿呈直角，腰背挺直，不要彎腰拱背，膝蓋和腳尖的方向保持一致;

(3)在頂點稍停后，再勻速起身，重復10下。

【第07個動作：側弓步蹲】步驟：

(1)雙腳打開站立，腳距比肩略寬，雙手抱拳放在胸前;

(2)伸直右腿，左腿屈膝，同時身體往左側擺動再往下蹲;

(3)保持腰背挺直，在頂點稍停后，勻速起身回位，再換另一側做動作;

(4)重復10下。