日本瑜珈老師森和世指出，肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位于肩頸處的重要肌肉，透過伸展使此處的肌肉放松，除了有助于改善姿勢體態，還能促進血液循環，達到防止肩頸酸痛的效果。

單單只是改善局部酸痛恐怕不夠，日本整形外科教授筒井廣明認為，從肩胛骨、肱骨開始，一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛，就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。

腰酸背痛該如何緩解？森和世推薦一套簡單的動作，透過這個動作可以放松斜方肌、闊背肌、豎脊肌群，讓脖子后方直到尾骨處都能運動到，緊實肌肉，增進體干肌力，改善肩頸腰背的酸痛疲勞，還有矯正姿勢、消除水腫、促進血液循環的作用，一天只要3分鐘，一周做3次，大約3周就能感受到效果！

伸展背部消除肩頸腰背疲勞，提升肌力促進血液循環

1.盤坐在地，背部肌肉伸直，雙手放在膝蓋上。

2.一邊吸氣，一邊同時將腹部、胸部、喉嚨向身體后方伸展，使頭部面向天花板。

3.一邊吐氣，一邊慢慢把視線朝向肚臍，同時將身體向前方彎，伸展脖子后側、背后、后腰，此時也要注意手肘也要伸直、伸展。

4.動作2、3連續做8次為一個循環，做1個循環即可，也可以依據自身情況追加1個循環。

一開始做可能沒辦法動太大幅度，但是隨著練習就可以慢慢增加，保持呼吸及愉快心情輕松做吧！