說到健身，一般的男性都是為了增加自己的個人魅力，那么怎么要才能有效的成就性感魅力呢？在健身的過程中應該怎么做呢？有什么簡單的方法嗎？其實是需要針對不同的部位進行特定的訓練才可以哦，上班族男性如何一直保持清醒呢？健身可以做到嗎？和小編一起來看看吧！

一、健身方法成就男人性感魅力

1.粗壯的手臂

與陌生人接觸時，女人第一眼會注意到你戴戒指的無名指，然后就很自然的把目光轉投到手臂上。雄壯的手臂，或者松垮的肉肘，人家不出0.1秒就能分辨得出。為了這第一印象，還是好好想想辦法吧。

強化訓練——手跑

手跑是美國健身專家設計出來的一項健身運動。進行的地點很靈活，你可以躺在草地上、沙灘上、或者墊子上進行，晚上入睡前在床上也沒有問題。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，讓手臂的所有關節都能活動開。

模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發力，每次可做2分鐘;或者假象空中有一個沙包，揮拳重擊，每次揮拳100下;也可以拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住。持續三周后，你就發現手臂的肌肉開始緊實了。

2.結實的小腿

女人喜歡男人的勻稱結實的小腿，在你打沙灘排球時準備蹬地騰起時;玩飛盤時加速跑的一刻;或者穿著運動短褲在陽光下騎單車……小腿與腳踝相差15公分左右是標準勻稱的。

經常鍛煉的男人小腿一定不是筆直的，而肥大狀的小腿則是脂肪淤積的表現。

強化訓練——水中慢跑

水中慢跑對于下肢臃腫的人非常適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于同樣溫度下陸地上運動1小時。

所以你的腹部和腿部可以通過水的阻力得到很好鍛煉，想瘦身的人可以試試水中慢跑來一次事半功倍的體驗。

3.飽滿的臀部

女人對于男人的臀部是特別在意的，一個圓滿適度、結實有力并且上翹的臀部是女人心中的神。難道你就不想讓你的臀部克服一下地球引力，擁有一個線條優美，肥瘦適中的小皮股嗎？

強化訓練——洗漱時的收腹

在刷牙漱口時——刷牙時兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力收縮;漱口時，臀部放松。重復這兩個動作，可以使臀部以及大腿的線條更加流暢。

在沐浴放松時——坐在浴盆中，將雙腿伸直;屈起一條腿，用力將身體向前俯，維持10秒鐘，雙腿輪流這個動作，能收緊腿部以及臀部的肌肉。

4.緊致的腹部

女人不會反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個輪胎，就要另說了。不要成為大鴨梨一樣的男人，尤其是那種肚大腿細的新型蜘蛛人。

當然，6塊或者8塊腹肌，對于女人來說，是永遠的誘惑。

強化訓練——隨時可做的運動

雙手抱肘，兩腿并立，這樣可以調動腹部的肌肉。

少乘電梯，步行上樓，這個就不多說了。

站立時稍稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。

男人做好健身肌肉保衛戰

并不是說經常運動健身就能讓你的保持完美的身材，當過量或不當時就很容易引起肌肉僵硬，這時也正是你的肌肉處于疲勞的狀態，要好好地調整一下你的健身設劃了。

新時代男人如何做好健身肌肉保衛戰呢？首先勺要正確掌握技術要領，在鍛煉的時候，要注意使肌肉的收縮和放松協調一致，減少不必要的作功和消耗。

不要一味地追求完美的肌肉，不斷地增加運動量。使用正確的方法，會讓你事半功倍，效果更加地顯著。

在運動的過程中，除了要減少不必要的作功和消耗之外，還要學會掌握肌肉放松的能力。因為每次運動過后，肌肉就會處于緊繃的狀態，這時就要用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，盡快消除疲勞，恢復活力。

訓練的方式要多點變化，全面鍛煉你的肌肉，用力和不用力的肌肉要交替作功，這樣效果才會更加地明顯。

若是每次都做同樣的運動的話，那你只能鍛煉到一個部位，或者是鍛煉到肌肉的一種性能，久了之后肌肉就會慢慢地處于僵硬的狀態。

在安排運動量的時候，要從實際出發，從自己身體能適應的強度開始。不能一步登天，一開始就進行高強度和密度的運動，這樣很容易損傷你的肌肉。所以要合理選擇強度、密度、時間性和數量，科學地運動。

二、上班族男性如何健身來保持清醒

1.Burpees

Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢復蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。

做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

2.50-50-20運動

這是一個較為高難度的鍛煉方案，要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上，期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛煉，因為即使你在酒店沒有單杠，也能運用爬梯的高一級扶手作為輔助鍛煉。

3.321運動

這是高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。實際上，你可能無法一次性做完，可以每個動作都可以盡可能做多個，然后進入下一動作，循環再做，直至達到目標次數。

如果無法做到百個，可以根據自身情況調整個數，例如，如果做了100個俯臥撐，可以做60到65個深蹲，然后做30到35個引體向上。

4.短跑

運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作，內容很簡單，就是以個人快速度跑20到30秒鐘，然后休息30秒，跑6到8次。跑前需熱身，跑完后需要放松。

這個鍛煉多花費20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑45到60秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰，一周做一次即足夠。