很多男生在經過長期的健身鍛煉后，卻發現自己的肌肉并沒有明顯的增長，為此大為苦惱，特別是體型偏瘦人群。不少人都在問瘦人怎么增肌最有效，今天壞男人小編就來高手大家如何快速且有效的增加肌肉維度，讓你的健身不再是白做無用功。

在古代希臘有個摔跤手Milo大神，為了（古）奧運會，每天背著同一頭新生的小牛鍛煉。隨著背上小牛一天天的長大，他的負重量也隨之增加。身體也越來越強壯，同時肌肉也越來越大塊，最終成為了那個時代里最強壯的人！

瘦人怎么增肌最有效

這個傳說故事講述一個重點，那就是“漸進超負荷”原則，這也是最簡單，最直接有效的鍛煉肌肉的方法。所以別總是更換訓練（動作）！你沒必要每天都更改動作，但要走出“舒適區”，可以前一組增加5kg，這樣肌肉又要開始適應新的重量了！別總是力竭！你沒必要每組動作都做到做不動為止。“力竭”的訓練方式只會給你的肌肉帶來酸痛而不是讓它們變得強壯更大。而且，很有可能造成訓練過度。

瘦人怎么增肌最有效

那該如何快速且有效的增加肌肉緯度？

器械：杠鈴為主

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啞鈴不適用于漸進超負荷的練習模式。

雖然啞鈴相比杠鈴更可以幫助你穩定肌肉。但要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。

動作：復合動作練習

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你沒必要直接鍛煉某個部位的肌肉使其增長。

當你在進行一個大重量復合型動作如臥推時，已經鍛煉到胸肌、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時鍛煉多個部位肌肉，可以幫助你獲得更加均勻的體型，還可以燃燒更多的熱量。

次數：請頻繁

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越頻繁的訓練肌肉，長的也就越多。

在每次健身后，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果每周鍛煉同一個部位2次或3次，你會看到不可思議的成效！

注意：吃與休息

瘦人怎么增肌最有效

肌肉需要食物和休息來從強度訓練中恢復。

如果你想要變得更強壯，緯度更大，一定要多吃多休息，這是你的基礎！每餐都要攝入來自不同食物的蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉類，晚餐吃禽類，訓后可以吃蛋白粉！