健身訓練是個不斷進步的過程。

通過健身看到身體的變化，力量的增大，肌肉的增長，脂肪的消退等等，這些一點一滴的改變，才是我們堅持健身的最強動力之一。

每個人都在為不斷的突破自我，達到新的目標而努力。如嘗試新動作，試用新方法，變換訓練強度等等，目的都是為了自身能更進一步。

這是一件好事情，很多人在追求進步的過程中獲得自信與滿足感。

但并不是每個人都能達到自己的目的，很多人堅持努力，其健身效果也只會在原地踏步，有的甚至會讓之前的健身成果付之東流。

這種情況對人的積極性打擊是極大的，摧毀了所有努力的結果。

如何才能避免這樣的情況發生呢？

今天給大家總結5個基本原則，也是與健身效果息息相關的5個原則，注意到這幾點，你的健身才能不斷的進步。

一、制定計劃

很多人健身是盲目的，今天練一套腹肌課程，明天練一套胸肌訓練，后天跑跑步。

根本毫無計劃，整個過程可以說只感動了自己：“我每天都有在訓練啊，你知道我有多努力嗎？”

這樣隨意性的練，想起來就練，毫無規律的練，最終的結果可想而知。

想要健身，制定一份科學可行的健身計劃是必不可少的，一份科學的健身計劃，能夠讓你更科學的健身，照顧到身體上的每一塊肌肉，什么時候練，什么時候休息，練什么，練多久，都詳細的標注出來，這樣的計劃效果會非常好，當然也更容易堅持。

很多人的訓練計劃都不一定符合自己的身體情況，所以在訓練效果上也差強人意。

訓練計劃內容一定要符合自己的健身目的，強度要適合身體的能力，這樣的訓練計劃才最有效。

在hi運動健身微信號“hiydjs”上，關注后回復“計劃”點擊定制計劃，會出現下圖框框，填寫相關數據跟目的，就能輕松制定符合你的健身計劃，是不是很方便？

二、不注意熱身

很多人急性子，一開始運動就想立馬進入角色，上去就開始練習。覺得熱身就是浪費時間。

這樣訓練除了容易造成肌肉，關節受傷之外，對運動效果也是大打折扣。

熱身不是在浪費時間，是開啟身體活動，喚醒肌肉，提高體溫的重要程序，當身體經過熱身，才能讓訓練效果發揮出來。

舉個簡單的例子：足球場上，再牛的巨星，比賽前都得充分熱身，身體不經過充分身體，就算是天才球員，也發揮不出最佳競技水平，當然還有一個重要的原因是防止運動性受傷（球員之間的對抗受傷難以避免的）。

所以無論是什么訓練，運動前請先熱身5-10分鐘，可以慢跑，單車等低強度運動，慢慢把身體活動開。

三、只追求重量

在力量訓練中，很多人會追求舉起的重量，不斷的突破。

舉起重量確實是強壯的表現，但沒有計劃的舉大重量，只會增加受傷的風險。

健身是為自己，不要去逞能。

力量訓練，要追求的是動作的標準性，動作基礎要扎實，在這樣的前提下，適當的，有規律有計劃的挑戰新重量，才是正確的進步方向。

四、訓練強度太“舒服”

給自己的制定的訓練強度，太舒服，很多課程都會有新手結算，如一個動作10-12次，練三組，當你到一定的能力之后呢，還繼續在這個階段混，這個強度已經明顯跟你的能力不相匹配。

多給自己一點壓力，如果目前的訓練能夠輕松完成，就得考慮增加課程難度的，但增加難度也要循序漸進，一點點的增加。

總而言之，訓練強度一定要讓自己是在吃力的情況下完成，這樣訓練強度才能保證，才能有效的刺激肌肉。

五、不在意恢復

很多人為了盡快達到訓練效果，不停的，不斷的練習。

肌肉也是需要休息的，肌肉的生長就是在休息的時候，超量恢復，這樣肌肉才能變大。這是基本的原理

如果你不給肌肉足夠的時間恢復，它根本沒有時間增長，這樣的話，你的健身目的又是什么呢？

再一個恢復，就是人身體的恢復，訓練之外，是否有保證足夠的睡眠？

休息的好，身體才恢復的好，肌肉才增長的好，這是環環相扣的。

不要一邊鍛煉，一邊熬夜通宵，讓健身成果付之東流。