很多新手會遇到這樣的煩惱，到底要不要去健身房，怎么開始健身的第一步呢？健身房的器械訓練與家庭中的自由重量訓練有什么區別呢？

今天小hi就告訴你這兩者的區別，先上結論：對于新手而言，自由重量訓練非常好，可以把器械訓練當作輔助學習動作目標肌肉的發力過程。

所以新手在自由重量訓練時，對動作的標準性，肌肉如何發力等就需要認真學習領會了，推薦大家關注我們Hi運動健身的微信號（hiydjs），幾百套國內外知名的自重訓練課程，還配有健身動作庫，針對每一個動作的講解視頻演示，讓你輕松學會標準動作。

有研究者找來30位，平均年齡49歲且沒有健身經驗的實驗者，把他們分成器械組（大型訓練器械）跟自重組（自由重量與控制）。進行每個動作8-12次的組間訓練，為期16周，最后得到一組數據。

因為他們都是從未接觸過力量訓練，所以兩個組都有明顯的進步。

肌肉力量，自重組增加115%，器械組增加了57%；平衡性上，器械組增長49%，而自重組則增長了245%。

平衡性上，自重組的增長是非常明顯的，因為在自重訓練時，在鍛煉肌肉力量的同時，還需要其它肌群配合保持身體的穩定性，所以在平衡性上，自重訓練可以增長得更快。

例如自由重量訓練，你在用啞鈴推舉時，除了克服啞鈴的重量，還需要保持平衡；而如果你在史密斯機上推舉，就只用發力推舉就可以，因為史密斯機的軌道是固定的，不需要你的身體來保持平衡。

不過這并不代表器械不好或沒用。

對于初學者來說，利用器械的固定運動方向，感受肌肉的發力，學會控制目標肌群，是非常好的訓練方法。

另外一些大重量的訓練，器械有分成好的保護功能，可以大大降低訓練風險，給目標肌群更大負荷的訓練刺激。

最后，建議大家多使用自由重量訓練來健身，器械可以當作輔助學習動作發力的工具。

在刺激肌肉，促進生長的來說，自由重量占有很大的優勢，并且可以鍛煉到你的核心穩定性。

人的活動本來就是多肌肉協同的過程，生活中力量的使用并沒有固定軌跡，健身的最終目的也是為了身體健康強健，所以自由重量訓練更適合你。

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