之前有分享過《腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100訓練》，這是一套適合新人的腹肌訓練。如果你做了一段時間后，覺得這些動作都已經無法刺激你的腹肌了，又或者這套動作做得無聊了，那么就來試試今天要分享的這套吧。
今天的這套同去，也是Tony Horton教練的課程，在P90 2014的腹肌課程（P90 2014全套課程，可以查看專題：http://www.hiyd.com/p90_2014/），這個課程一共分為三個階段，我們暫時就定為初、中、高級。
初級10個動作，中級在這個基礎上再加5個動作，高級再加5個動作。
動作的難度會比P90腹肌100高一些，但是強度差不多，每個動作做10次就好了，也是非常適合新人的。如果你想加大難度，可以自己增加次數，從10次調整到20次。如果20個動作，每個做20次，估計誰都受不了了。
P90 2014腹肌課程初級動作
具體動作怎么做，可以看一下GIF圖，要點就是盡量做到標準，感受腹部發力，動作可以盡量的慢一些。
P90 2014腹肌課程中級動作 （加上初級的10個）
P90 2014腹肌課程高級動作（加上中級的15個）
