熱身一般都是在做激烈的運動前進行，尤其是要求爆發性的運動時，更需要熱身。熱身可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。一個正確的熱身，不但可以降低受傷的風險，還能刺激中樞神經系統的活性，告訴它，我要開始運動了。

簡單整理，運動前熱身有下面5個好處

1、心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好準備；

2、體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；

3、使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；

4、心理做好準備，開始運動；

5、調節呼吸系統，以適應運動時身體對氧氣的需求。

熱身主要分為靜態熱身和動態熱身，靜態熱身以拉伸為主，動態熱身，以慢跑小跳等為主。熱身只要做到身體微微出汗，關節伸展，活動開了就可以了。

下面分享10個最常用的的熱身動作，更多熱身的動作和方法，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“熱身”“拉伸”，系統就會給你推薦科學的熱身拉伸方法。熱身時可以把下面的動作，每個做20-30秒，控制在5分鐘左右就可以了。

熱身放松跳

慢跑

開合跳

臀踢跳

擴胸運動

大腿前側拉伸

髂腰肌拉伸

大腿內側拉伸

三角肌拉伸

斜方肌拉伸