很多小伙伴剛開始接觸健身，激情澎湃，做什么運動都充滿力量。跑步追求快，舉啞鈴追求重量，做俯臥撐必須要做到力竭，連手都舉不起來的那種。其實這樣并不好。

今天小hi給大家分享4個健身的建議，比較適合于健身的初學者。

1、堅持，選擇適合的運動

我相信有很多人都跟你說過這個問題，健身一定要堅持，是的，一口吃不了胖子，一夜也不能變成瘦子，不管你是增肌還是減肥，都需要堅持。

如果你是去健身房，那么就選一家離家或者公司近一點的，這樣更容易讓你堅持去運動。

在我們選擇健身的項目時，一定要選擇合適自己的，不要強迫自己去做一些不想做的運動。

如果你是減肥，可以選擇跑步、hiit訓練、游泳、踩單車、跳繩、爬樓梯、打球等等，相信這么多運動，總有一個適合你。

如果你是增肌，卷腹練腹肌，俯臥撐練胸肌，彎舉練肱二頭肌，或者去健身房，公園健身區等，都是可以得到訓練的。

所以在你選擇健身之前，一定要給自己定制一份適合自己的健身計劃，不要聽別人說跑步能減肥，然后就去跑步，一上來就追求速度，追求距離，兩天之后就放棄了。

2、不要過于追求力量

相信有很多人認為，健身就是力量訓練，而跑步那些只是減肥而已。那么我們在做力量訓練的時候，一定要科學健身，不要過于追求力量，每個人身體素質不一樣，肌肉量不一樣，肌肉的力量也不一樣。

同樣個子的兩個人，你可以臥推60公斤，而他撐死了只能40公斤，如果硬著頭皮上，不但沒有健身效果，還容易把自己練傷。

不要過于追求力量，健身跟力量大小沒有太大的關系，你只要堅持科學的訓練，循序漸進，肌肉力量也會慢慢的增強的。

3、要重視熱身，很重要

運動前熱身，很多人其實都知道，但是卻不是每個人都很重視。為什么一直強調熱身前要做熱身，熱身可以讓你的身體發熱，關節潤滑，讓身體適應接下來的劇烈運動。

運動前熱身可以減少你在運動中受傷的幾率，大概每次運動前做5分鐘的熱身，讓身體有感覺發熱，微微出汗就可以了。

想要獲得科學的熱身動作，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“熱身”，系統就會推薦給你詳細的熱身動作。

熱身動作一：慢跑（1分鐘）

熱身動作二：熱身放松跳 （1分鐘）

熱身動作三：拉伸動作

拉伸動作較多，可以針對腿部、斜方肌、手臂等部位進行拉伸，每個部位10秒左右即可。

4、避免出現缺水的情況

運動常常都伴隨著大量的出汗，出汗并不等于減脂，不管做任何運動，我們都要保證身體不能出現缺水的現象。否則，你的身體容易出現脫水的現象，快速進入疲勞。充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望，幫助減肥。