真的好污！

這還是人見人愛的“狗公腰”嘛！

這一個個的跟裝了小馬達似的…看得人臉紅心跳

根本停不下來�。『喼辈荒苋�！

千萬別小看這組動態“狗公腰”，這可是一個高難度的動作，并不是每個人都會的，我們來看下完整動作

先向下俯沖，雙手撐地，然后腰部慢慢放下

動作最大的難點在于，雙手撐地到腰部著地的過程，需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群

說也說了，看也看了，那么，人見人愛的狗公腰是怎么練的呢？

每次選取4-5個動作，每個動作做4組，每組做到力竭程度，組間休息一分鐘

注意：不用天天練，要給腹肌休息生長的時間

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

要知道，狗公腰+馬達臀=“性�！比松�，所以，快練得更猛烈些吧！