去不了健身房，想在家里練出腹肌，這個是相對比較簡單的，因為腰腹肌群的練習動作非常多，各種花樣都有，雖然各種之間存在諸多細微的差別，效果上可能也有高低，但是這都不是最終要的，最重要的是你得做，你得堅持，至于你用什么花樣，只要不傷害身體那種，都ok！

在此推薦4個動作循環，大家跟著練習就行，如果覺得太easy或者無聊，可以自己替換別的。

1.仰臥卷腹

就是腰部不離開地面那種，單純的收縮腹直肌，速度慢一點，并且在末端保持一下下最好！

2.俯臥挺身

臀部收緊，肩甲夾緊，雙腿并攏，收縮下背部肌肉，將胸部抬離地面

3.仰臥等車

4.側橋

身體成一條直線，收腹，挺髖，不能向后撅屁股