一、早上不要賴床

早上賴床的時間睡眠根本沒有質量，等于沒有。“你這樣得到的15分鐘睡得也毫無質量，因此，當鬧鐘響起的時候，就起來。用不了多久，這就會成為習慣。”

二、夜晚需在黑屋沉睡

美國新澤西的“巴黎速度學校”體能教練馬丁·魯尼建議：“睡覺前先準備好次日的裝備，然后在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。這表示你需要關掉所有的燈光來源，包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鐘有夜光功能，那么可以在上面蓋上你的T恤，這樣早上既能聽到鈴聲，晚上又不會受到鬧鐘光亮的影響。”

三、早餐后洗個冷熱水澡

在吃完一頓有營養的早餐，例如雞蛋和麥片等之后，簡單沖個澡，變換水溫，沖30秒的熱水，15秒的冷水，直到你感覺徹底清醒為止。休息30到60分鐘，待早餐消化，然后喝一杯水，開始鍛煉。

四、熱身遠離器械

芝加哥的健身專家查理·凱特斯表示：“應該遠離跑步機。你需要一些能夠刺激神經系統和主要肌肉群的事情。”例如可以嘗試做burpees，從站立姿勢開始，下蹲，雙手按地，雙腳向后跳躍成俯臥撐姿勢，然后迅速跳回原處，站直，并且跳起。做15秒鐘，休息30秒，總共練習5分鐘。