你胸多大呀？現在的男人看女人光看胸了。可是，你都不健身，憑什么要求女生要有C罩杯呢？不健身的男人沒有未來。今兒小編給大伙普及一下健身的7大黃金動作，每個動作都有大作用，來！燥起來！

1、臥推

臥推是練上肢，特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的，臥推是健身房里最受人喜愛的訓練動作。

動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（乳頭上），然后向上推起至起始位

2、深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對于構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

3、硬拉

硬拉是健身必練的動作，對增肌和減脂都有無可代替的作用！

它可以打造全身的塊頭和力量，對于像硬拉這樣的大力氣動作來說，用“拉起的越多，肌肉增長的越多”這句話來形容則更為確切。推舉的越多就是推舉的負重更大，但是這需要精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收獲和避免受傷。