4.沙灘

優勢：無論潮濕干燥，沙灘都比公路要軟，利于關節。同時干燥的沙灘尤其幫助放松小腿。

劣勢：深陷時對腱部壓力很大（簡直就是阿喀琉斯之踵）。需要預先做踝關節和腱部強化練習。