四、應避免的幾大健身誤區

健身不單是一個體力活，更是一個技術活，不科學的健身方式不但會影響健身效果，還可能產生運動損傷，下面是大多數的健身者都會犯的錯，你練錯了嗎？

1.想瘦哪里就練哪里

這應該是許多健友都會遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪里就只練哪里。

全身的肌肉鍛煉、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。

2.照搬別人的計劃

許多健友都有自己的健身目標，比如很多健友想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補劑什么品牌等等。

其實每個人的鍛煉計劃都是不同的，你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓練計劃很可能會因為跟不上強度而放棄或受傷。

健身從基礎做起，并堅持下去，這才是健身的真諦。

3.只練喜歡的部位

健身圈常說的一句話“新手練胸，老手練背”，就是因為太多人只注重看得到的部位，其實身體是一個整體，只有全方位的訓練才會讓成果最大化，長期單部位的訓練可能讓身體不協調，影響整體的美感。

請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。

4.不會計算熱量

據統計，99%的健身者完全不會計算熱量，其實無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標，減脂熱量超標或者增肌熱量不夠，都很難達到健身效果。

所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器，然后算算自己的每日所需熱量，雖然計算只是大概值，但比亂吃強太多了。

另外，增肌應該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應該少10~20%。

5.流汗越多效果越好

許多健友都很苦惱健身流汗為什么這么少，甚至有人為減脂裹得嚴嚴實實鍛煉，其實流汗和健身效果沒有直接聯系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。

跑步的時候速度更快一點，時間更長一點，力量訓練的重量和組數控制好，這才是決定健身效果的關鍵。