你是虛胖還是實胖 判斷實胖與虛胖的區別

男士健身房減肥計劃

男士健身房減肥計劃，越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬，致使對于運動和好身體的概念越來越薄弱，今天我們來看看如何擁有一個健康的體魄！

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。

2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓練）。

3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下。

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。

你是虛胖還是實胖 判斷實胖與虛胖的區別

力量訓練： （收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長）

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。

1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）

2背部：坐姿劃船（頸前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）

5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）

飲食建議

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。