不合理的體育鍛煉

除了控制飲食以外，體育鍛煉也是被不少人選用的減重手段之一。倘若能夠堅持進行強度合適的體育鍛煉，同樣能達到顯著的減重效果。然而在實際應用之中，體育鍛煉卻往往是失敗率最高的減重手段，很多人盡管自認為體育鍛煉已經“強度很大”，但卻沒能觀察到體重的顯著下降。體育鍛煉減重的失敗，同樣和不正確的方法、不合理的安排有密切關系。

體育鍛煉可以直接產生明顯的能量消耗，從而降低體重，尤其是在和飲食節制等手段聯合應用時，體育鍛煉可以減少其他減肥手段帶來的靜息能量消耗下降，從而防止減重效果反彈。除此之外，體育鍛煉能夠降低減重時非脂肪物質(如肌肉)的丟失，可能有助于防止減重對肌肉帶來的影響，盡管這一作用的意義仍需進一步證實。

然而若想通過體育鍛煉達到減重目的，鍛煉的強度便顯得十分重要。一般而言，由于直接通過體育鍛煉來達到大幅度減重不太現實(例如想通過體育鍛煉降低0.45kg的脂肪，就需要每天跑步7.2km，持續一周，這在大多數人中難以實現)，體育鍛煉更多地被用在長期減重計劃中，以維持減重效果。若想通過體育鍛煉來維持減重效果，每周則需要借此消耗2500千卡(10460千焦)的能量，這一目標需要每天30分鐘的高強度運動(有氧運動、騎自行車或慢跑)或60~70分鐘的中等強度運動(如快走)來實現。如果難以堅持這一水平的運動量，靠體育鍛煉達到維持減重的目的幾乎不可能。