多食用富含鈣的食物骨健壯需要補鈣、鋅、維生素D。干酪和其他奶制品含有豐富的鈣;可以多食用新鮮蔬菜，如西蘭花、大蔥、花椰菜、甘藍、酸泡菜和水果;每星期至少吃一次魚，魚肉能滿足人體對維生素D的需要，并使人體能從腸中更好地吸收鈣。

定期做骨密度檢測40歲以上的男性每年應定期到醫院做一次骨密度檢測。

冬季如何防范女人病

女人天性怕涼，進入冬季，天氣寒冷，冬季保健對于女性來說非常重要，驅寒、保暖、防燥等這些都是女性該關心的。中醫認為寒冷季節宜進行食補。冬令有效的進補可以平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血。

寒潮來襲，天寒地凍，我們卻在大街上經常能看到很多身穿短裙、絲襪、長靴的年輕女性。如此打扮，雖然美麗時尚，卻給健康帶來了不少隱患，尤其是下列四種情況最常見：

1、 手腳冰涼

女性如果經常出現冬天手腳冰涼的情況，可以多吃黑食 ,如吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥、紫菜、可可等黑色食物，可以促進血液循環，調節胃腸功能，改善怕冷狀況。

同時，在飲食方面，多吃一些加了姜片的食物如雞湯、魚湯，其他如含有蔥、蒜等辛香料的食物也有同樣的效果。用蘿卜排骨煲湯，有一定御寒效果。

2、 風濕性關節炎

“凍美人”雖然美麗，但是穿得少就易受涼。經常感冒的人，自身免疫力就會下降，容易引發上呼吸道感染、發燒、扁桃體炎等自身免疫性疾病，出現關節疼痛，也就是一會兒腿疼，一會兒胳膊疼的癥狀，嚴重的還會導致風濕性心臟病。

對于關節痛，飲食方面我們要注意合理膳食，不要忌口和偏食。不宜多吃高脂肪類食物，要低糖、低鹽，少量多餐、少刺激性食物。烹調食物要色、香、味均佳，且易消化。膳食中糖類、蛋白和脂肪的比例以3:2:1為合適。

3、 頭部受風寒，面色蒼白

冬天，很多女性為了美觀，不愿意帶帽子等保暖護具，令頭部受涼，從而感染風寒。還有一些女性則一到冬季，面色就蒼白，血氣不好。

面對這類問題，我們也可以從飲食上加以調理。感冒發熱期，我們應忌用油膩葷腥及甘甜食品;不宜食辣椒、狗肉、羊肉等辛熱的食物。而寒涼水果，如西瓜、柚子，熱性水果龍眼、荔枝、榴連等水果要少吃。此時可多吃一點平性的水果。

4、 痛經

女人對溫度是最敏感的，只顧風度不顧溫度的直接后果就是痛經，對女性健康極為不利。因此，在冬天，要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖。

如果出現痛經情況，可以食用姜棗紅糖水，做法如下，干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。具有溫經散寒功效，適用于寒性痛經。