相信很多朋友都知道緩和運動，在運動過后身體處于高興奮狀態，身體的血壓和脈搏等等都處于高狀態，這時候很多人無法馬上讓身體平靜下來，這時候很多人就會選擇做緩和運動來逐漸的讓身體平靜下來，下面小編就帶大家看看有哪些緩和運動吧。

緩和運動有哪些

一、慢跑：這個慢跑主要的地方是慢，本身激烈運動后緩慢的跑步慢慢的讓身體逐漸的平靜下來，速度上可以跟快走差不多，甚至可以只用平時走路的速度。

二、瑜伽：很多人表示瑜伽可以讓人平心靜氣，只要有效果就好，而且瑜伽也是緩和運動哦。

三、健美操：健美操的運動量不是非常的大，完全可以當做緩和運動來使用，并且還附帶健美效果哦。

四、慢運動：任何的不會對身體造成負擔的慢運動都可以當做緩和運動，甚至走路也算緩和運動，能讓身體和心情平靜即可，所以沒有局限性。

緩和運動的好處

一、避免酸痛：在劇烈運動過后的第二天通常很多人會出現身體酸痛的情況，特別是初學者劇烈運動后，而緩和運動則能緩和這一情況，做緩和運動比你揉揉這揉揉那來減輕第二天的酸痛來的方便還不費時。

二、加速運動后的廢棄物代謝：很大一部分人運動后酸痛的原因是乳酸的堆積，而代謝這些乳酸最好的時機就是剛運動完的時候，這時候肌肉和血液的溫度還足夠，做些緩和運動有利于代謝積累的乳酸。

三、促進血液回流內臟：運動過程中肌肉的大功率使用使得血液開始極速循環身體四肢，而這時候內臟中的血液就流量就比四肢來的少，而運動后血液會回流內臟，而這時候的緩和運動則有效的保證回流的速度不會太快造成內臟壓力。

四、保證身體溫差不太大：劇烈運動后身體降溫速度可以說是很快的，這樣就會造成溫差較大情況，如果再不小心吹點風也許就感冒或者發燒等等情況出現，而這時候如果做緩和運動的話能讓身體降溫的同時保證不會出現溫差過大的情況。

緩和運動的誤區

一、運動后做緩和運動：其實緩和運動并不是只有劇烈運動后才能做得，在劇烈運動前也是可以當做熱身來使用的。

二、強度越大越好：緩和運動主要是緩和的效果，是不能去追求強度的，緩和運動主要就是讓身體平靜下來，不能去追求強度。

三、時間越長越好：緩和運動只要身體平靜了就可以了，而不是說做的越久越好哦。