腹部肌肉包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，對于一般的練習者，練腹部肌肉需要有先后順序。練習的順序是下腹、側腹，最后是上腹。下面就由男神拉扎爾教你練腹肌，很吊很實用！

動作1：仰臥舉腿 2-3組*10-30次（下腹）

動作2：靠背舉腿 2-3組*10-30次（下腹）

動作3：懸垂收膝 2-3組*10-20次（下腹）

動作4：側臥周碰膝 2-3組*10-20次（側腹）

動作5：啞鈴負重體側屈 左右各2-3組*20-30次（側腹）

動作6：負重轉體 左右各2-3組*20-30次（側腹）

動作7：仰臥負重卷腹 2-3組*20-30次（上腹）

有需要的的朋友，可以在每次訓練的最后用這7個動作練起來。練習的過程，感覺不到用腹部發力，可以在練習的過程中做的慢一點。盡可能將每個動作都做到位，慢慢你就能體會到用腹部肌肉發力。